Калории очень важны для организма человека. Но их избыток в рационе приводит к ожирению, гипертонии, сахарному диабету. В среднем человек должен получать не менее 1200 килокалорий в сутки. Поэтому рекомендуется употреблять низкокалорийную пищу. Вопрос только в том, какие продукты относятся к низкокалорийным. Расскажу о 20 продуктах, которые содержат максимум пользы и минимум калорий.
Яблоки
Это очень питательный фрукт, в котором огромное количество клетчатки и минимум калорий. Их настолько мало, что они сжигаются во время пищеварения. Поэтому для перекуса лучше подходит яблоко.
Брокколи
Продукт относится к супер фудам. Большое количество клетчатки тормозит всасывание глюкозы в кровь. Лучше контролируется сахар. В 100 граммах брокколи содержится всего 31 ккал.
Семена чиа
Еще один низкокалорийный продукт – семена чиа. В одной столовой ложке семян содержится 60 ккал.
Но, если добавить их в рацион, то чувство сытости наступит гораздо раньше и будет дольше сохраняться. Семена чиа также используются для профилактики деменции, слабоумия, артрита и улучшения здоровья кожи.
Сельдерей
Идеальный продукт, содержащий около 90% воды. Из него получается хороший смузи. В стакане напитка содержится всего 20 ккал, но этого хватает, чтобы хорошо утолить жажду и голод.
При этом не добавляет калорий.
Капусты – белокочанная, цветная и брюссельская
Они очень полезны для организма человека. Их можно употреблять в любом виде. В них мало калорий и много клетчатки. Капусту можно употреблять в большом количестве, не опасаясь набора лишних килограммов.
Морковь
Еще один овощ, в котором мало калорий. Это полезный и питательный перекус в сыром, отварном виде, в салатах. Препятствует развитию ожирения и жировых клеток.
- Где лучше готовить еду — в мультиварке или в сковородке на плите
- Можно ли похудеть и держать себя в форме с помощью читмил
Огурец
Знаете ли вы, что больше всего питательных веществ находится в кожуре и семенах данного овоща? А главное – в огурце нет ни грамма холестерина.
Фенхель (укроп)
Богат клетчаткой, витаминами группы В. Именно фенхель рекомендовано употреблять людям с повышенным газообразованием. Он содержит минимум калорий, а также облегчает страдания людей с болями в животе и синдромом раздраженного кишечника.
Чеснок
Много говорят о полезных свойствах чеснока. В нем много витаминов. Это еще один низкокалорийный продукт.
Листья салата латук
Полезный перекус с минимумом калорий, много клетчатки, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Полезен для сердца.
Руккола
Зеленый продукт, содержащий много фолиевой кислоты, клетчатки. Главное – в большой тарелке с листьями рукколы не более 6 ккал.
Свекла
Мало калорий, максимум пользы. А вы знали, что употребление свеклы в пищу может нормализовать кровяное давление? Напишите, в комментариях.
- Топинамбур полезнее сахара. Как его употреблять в пищу с пользой
- Яйца и дождевая вода. Можно ли их есть ежедневно и пить воду от дождя
Спортсмены перед тренировками или соревнованиями за 2-3 часа часто едят свеклу. Спортивные результаты повысятся.
Грейпфрут
Один из самых полезных фруктов. Максимум витаминов, минимум калорийности. Не проходите мимо грейпфрута в магазине, это очень полезный фрукт.
Болгарский перец
Незаменимый источник калия, фосфора, фолиевой кислоты, витаминов, клетчатки. Перец рекомендуется добавлять во все салаты.
Редис
Содержит огромное количество витамина С, малая калорийность. Редиска является природным антибиотиком.
Томаты
Универсальный продукт, содержащий много пользы с минимумом калорий, витамин С, клетчатка. Помидоры улучшают пищеварение. Рекомендованы для рациона питания. В одном среднем помидоре содержится не более 16 ккал.
Цукини
Кабачки – отличный продукт для людей, которые хотят получить больше питательных веществ, не поправившись. В них много воды, бывают разных цветов – зеленого, желтого.
Никого не призываю садиться на диету и подсчитывать свои калории. Но в повседневной жизни мы употребляем много нездоровой калорийной пищи. Поэтому возникают проблемы с пищеварением.
Я перечислил продукты полезные для пищеварения, содержащие много клетчатки, витаминов. Если вы замените ими один из приемов пищи, либо добавите их в привычный рацион, то получите максимум пользы. В комментариях напишите ваше отношение к перечисленным рекомендациям.
Реквизиты для помощи каналу:
- ЮМани 4100 1238 3347 48
- СБЕР 4276 0206 0681 2060
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: